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01

プレートサポート

プランクサポートは、コアパーツの強度を完全に行使できます。これはいつでもどこでもできるエクササイズであり、非常に便利です。

操作のヒント

足と肩は同じ幅でなければならず、腕は肩に平行でなければならず、肘に支えられる必要があります。腰と腹部を締め、力を使う必要があります！腰と背中が直線になるように腰を崩壊しないでください。but部は肩よりも高くできません。これは腹部の筋肉にうまく機能し、それにより腰のストレスが軽減されます。

熟練した後、難易度を高めることができます。時々、もう一方の脚に変更する前に、片足を一定期間持ち上げることができます。腰が完了した後にのみ、腹部に焦げている痛みを感じる場合に効果的であると見なすことができます。

提案

1日に4つのドラクエ 5 カジノ 攻略で、各ドラクエ 5 カジノ 攻略には2〜3分の時間があり、各ドラクエ 5 カジノ 攻略には20秒の残りがあります。 2分間保持できない場合は、最初に1分間保持し、段階的に進むことができます。前日よりも5〜10秒以上持続するなど、自分のために小さな目標を設定できます。

02

ディープスクワット

スクワットは、腰の腰、背面、前面をドラクエ 5 カジノ 攻略する方法です。

操作のヒント

足は離れており、肩幅。膝がつま先を超えないようにゆっくりと腰を下げ、胴体を締め続け、太ももが少なくとも地面に平行になるか、下に平行にする必要があります。背中をまっすぐ立て、普段のように背中をつぶしてしまい、腰で座って、目に見えない椅子に座っていると想像してください。その後、立っている姿勢を再開します。

提案

このアクションの30〜50は1つのドラクエ 5 カジノ 攻略にあり、1日2〜3群で十分であり、2つのドラクエ 5 カジノ 攻略は30秒間休みます。初心者は量を適切に減らすことができます。効果は、ゆっくりと上昇して落ちる場合に最適です。

03

ジャンプロープ

隣人に影響を与えない限り、屋内でロープをスキップすることは良い選択です。隣人を邪魔することを心配している場合は、コミュニティの階下に行くことを選択することでこの問題を解決できます。

操作のヒント

ロープスキップは、比較的大量の運動を伴う全身運動です。ドラクエ 5 カジノ 攻略でそれを行い、一度に200匹のように自分のために計画し、5つのドラクエ 5 カジノ 攻略にジャンプすることをお勧めします。たとえば、1つのドラクエ 5 カジノ 攻略から30秒から2分間持続します。ロープを跳び、両足でジャンプし、片足でジャンプし、十字架でジャンプする方法はたくさんあります。退屈を避ける方法はたくさんあります。

提案

ロープスキップは比較的激しいドラクエ 5 カジノ 攻略です。ドラクエ 5 カジノ 攻略の前後に、肩、腕、手首、足首、その他の部分などの活動など、体の部分をウォームアップしてリラックスする必要があります。

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ポピージャンプ

Burpee、Burpee Jumpとしても知られています。スクワット、腕立て伏せ、スクワットとジャンプ、脚の屈曲と腹部収縮を組み合わせた動きであり、全身の筋肉群の75％以上を動かすことができます。

操作のヒント

ステップ1：しゃがんで、肩と同じ幅の地面で手を支えてください;

ステップ2：手のひらの厚板や腕立て伏せがサポートされているときの姿勢になるために、同時に足を後ろに押します;

ステップ3：腕立て伏せを完了します;

ステップ4：足を曲げて前方にジャンプして、嘘をついて腹部を閉じる姿勢になります;

ステップ5：腹neと腹部の閉鎖位置から上向きジャンプを完了します。

提案

トレーニング計画は、体調に応じて選択できます。40秒でできるだけ多くのWave-by Hopを行うことができ、セットとして20秒間休むことができます。また、20ウェーブバイホップを行うこともでき、セットとして30秒間休むこともできます。強度が適応されている場合は、回数と休息時間を調整できます。

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ジャンプを開閉

開閉すると鼓動は、鼓動の速度を急速に上げ、体を加速して脂肪燃焼状態に入り、肩、腕、脚の筋肉のドラクエ 5 カジノ 攻略にも役立ちます。

操作のヒント

あなたのそばにあなたの手をまっすぐに立ち上がってください;

ジャンプするとき、足を外に出し、腕を頭の上に上げます;

着陸するときは、足をまとめて両側に手を戻します。

注：膝は内側に曲がるのではなく、正面に直接向いているはずです。つま先が地面に落ちたら、膝がわずかに曲がっているときに軽く、つま先に向かって膝を向けます。

提案

ドラクエ 5 カジノ 攻略は30秒間持続し、15秒間休みます。ドラクエ 5 カジノ 攻略の数と運動時間を徐々に増やすことができます。

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動きに弾性バンドを使用

弾性バンドは、ポータブルでシンプルで便利なトレーニングツールです。それは円で練習し、円に結び付けられ、さまざまなドラクエ 5 カジノ 攻略のために手足に置くことができます。

操作のヒント

すべての動きを練習するときは、胸をまっすぐにして腹部の筋肉を締めて、呼吸をスムーズに保つ必要があります。筋肉を引き上げて再生するときは、筋肉を使用してそれらを制御し、ゆっくりと再生する必要があります。

熟練して練習した後、難易度を高めることができます。片足で練習します。左足と右足を交互に行うことができます。強さを練習している間、コアの強さとバランス能力を向上させることができます。

たとえば、肩の筋肉群の練習は、立っている姿勢、安定した胴体、固定された弾性バンドを足元に維持できます。弾性バンドを足で前方に持ち上げ、ゆっくりと下げます。肘を曲げないように注意してください。

提案

いくつかの単純なエクササイズに固執することは、完全な体型だけでなく、気質を育むこともできます。ドラクエ 5 カジノ 攻略中は、強制しすぎないでください。疲れすぎてやる気がないときは、ドラクエ 5 カジノ 攻略の時間を比較的短縮できますが、持続性は本当に重要です！

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